Posso fazer exercício físico com Insuficiência Cardíaca?
O exercício físico desempenha um papel importante na prevenção da Insuficiência Cardíaca1. Vários estudos demonstram que as pessoas menos sedentárias, que praticam mais atividade física e estão em melhor forma, apresentam um risco mais reduzido de desenvolver a doença1.
Além disso, a atividade física ligeira é benéfica para as pessoas com Insuficiência Cardíaca diagnosticada, impedindo ou atrasando o seu
agravamento1.
Ao permitir que os batimentos cardíacos sejam mais eficientes, o exercício pode melhorar o funcionamento do coração, diminuindo o esforço desenvolvido para fazer as atividades do dia a dia1.
O exercício físico também está associado a outros benefícios, como:
A melhoria do equilíbrio neuro-hormonal.
A melhoria do funcionamento do endotélio (a camada que reveste a parede interna dos vasos sanguíneos).
A melhoria da performance dos músculos e do funcionamento dos pulmões e dos rins1.
Passos a seguir2
1. Aconselhe-se com o seu médico
Antes de iniciar ou alterar o seu programa de exercício físico.
2. Escolha uma atividade de que goste
Para garantir que a realiza com maior frequência. Ter a companhia de um amigo também pode ajudar.
3. Faça exercícios de aquecimento e alongamento antes de começar
Se estiver frio ou muito vento, faça o aquecimento em casa e caminhe durante alguns minutos para reduzir o choque térmico.
4. Comece devagar
E aumente gradualmente a distância e a intensidade da atividade à medida que melhora a sua condição física, seguindo sempre as orientações do seu médico. Se não costuma caminhar, comece a fazê-lo diariamente. Se já é uma pessoa fisicamente ativa, experimente o ciclismo ou a natação – mas, antes, aconselhe-se com o seu médico.
5. Evite praticar exercício físico após uma refeição pesada
Ou se estiver há várias horas sem comer. O ideal será iniciar a atividade 1 ou 2 horas após uma refeição ligeira.
6. Se não conseguir falar enquanto pratica exercício físico:
É provável que esteja a esforçar-se
demasiado.
7. Interrompa de imediato o exercício se…
Sentir falta de ar, tonturas, dores no peito, náuseas ou suores frios. Se os sintomas persistirem, contacte o seu médico.
A Associação de Apoio aos Doentes com Insuficiência Cardíaca (AADIC) disponibiliza, na sua página, vídeos com exercícios adaptados que pode fazer em casa. Em 2021, a AADIC começou também a dar aulas de ginástica via Zoom para os seus sócios. Obtenha mais informações no site da Associação.
Referências
1 – Nayor M. Vasan RS. Preventing Heart Failure: The Role of Physical Activity. Curr Opin Cardiol. 2015;30(5):543-50. Disponível em:
https://bit.ly/3sPOg6T. Consultado a 2021/11/18.
2 – Heart Failure Association. Disponível em: https://bit.ly/3Cw09RU. Consultado a 2021/11/18.